SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Ćwiczenia dla siostry # Brzuch itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ułozenie ćwiczen dla siostry. Głownie na brzuch posladki nogi. Ćwiczenia tylko na brzuch nogi posladki. Jej celem jest: mięsnie brzucha widoczne i zarysy miesni. do dyspozycji mam: hantle, sztanga . Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:11:52 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:12:40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-02-01 19:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stabilna postawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie cwiczenia na nogi robic, zeby poprawic swoja stabilnosc? Konkretiej chodzi o to, zeby nogi jak jakies filary trzymaly rownowage, nawet jak ktos mnie pchnie itd. (do tej pory robie tylko pelne przysiady ze sztanga i pomimo, ze sila poszla znacznie, to nie widze jednak roznicy w stabilnosci)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-09-29 13:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, otóż trenuję takim planem: PON - kick boxing WT - KLATA + BIC ŚR - WOLNE CZW - PLECY + TRIC PT - kick boxing SB - BARKI + NOGI ND - WOLNE. O co chodzi? Cięzko ćwiczy się tym planem( w ostatnich seriach 2 grupy mięsniowej aż do łez^^), czy nie lepiej było by PON - KICK WT - KLATA ŚR - NOGI CZW - PLECY PT - KICK SB - BIC + TRIC ND - BARKI ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-05-13 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, proszę o ocene diety i planu tren.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-8 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 PIĄTEK: plecy + nogi 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. martwy 5x 8 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2007-12-18 15:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta i pytania do Was !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-02-26 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-05-21 17:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę zrobiony.Prosze o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2005-06-08 20:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-06-30 15:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu jeszcze zobacze czy nie zamienie klatki z bicem na wtorek bo po bicepsie na drugi dzień cieżko plecy mi sie robi zwlaszcza podciaganie sr:wolne czw:barki tric pt:nogi moje podejcia do wyciskania były takie : 40kg x20 60kg x12 80kg x8 90kg x4 100kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=oDmISE-HToU 110kg x2 [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 19:05:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwsza siłówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chce zaczac pierwszy trening silowy. Cwicze juz od 4 lat ale jak do tej pory tylko trening masowy. Do tej pory cwiczylem split klatka+biceps, plecy+triceps,nogi+barki lub klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Teraz w treningu silowym chcialbym polaczyc biceps z tricepsem. Jak najlepiej polaczyc pozostale partie (cwicze 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-01-10 14:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 4-RO DNIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAJCIE WSZYSCY. KROTKIE PYTANIE: KTORY ROZKLAD TRENINGOWY JEST DOBRY? 1) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: PLECY TRIC PT: BARKI BRZUCH CZY 2) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: BARKI BRZUCH PT: PLECY TRIC

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2004-07-24 20:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LC parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak 6 razy w tygodniu i trening siłowy 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka Wtorek- Biceps, brzuch Środa- Barki Czwartek- Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi ale chwilowo leczę pozostałości po kontuzji pleców i nie ćwiczę nóg) Wartości odżywcze: B: 240g W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2012-02-29 12:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie Czy taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2016-12-11 21:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmmmm debiuty 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10870 Data: 2013-08-06 17:08:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jak leczyć bulgotanie łydek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    od dwóch miesięcy mam bulgotanie obu łydek. Nie wiem co to może być.Jak założę nogę na nogę to bardzo drętwieją mnie nogi. Przy chodzeniu mam wrażenie jakby nogi były z waty. Właśnie skończyłam branie zastrzyków z witaminy B6 i B12. Nic to nie pomogło.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2011-06-18 14:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + rozpiska na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Biceps - chwyt młotkowy 12-12-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Plecy - martwy ciąg 12-10-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Proszę o poprawki !!! Mam takie pytanie czy warto ćwiczyć nogi ??? Boję się o jakąś kontuzję, piłka nożna to całe moje życie !!!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3494 Data: 2011-11-29 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Woda, a wydęty brzuch?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2022-06-30 12:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie kolejnosc parti

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka do tej pory robiłem takim planem: PON klata tric Wto plecy Sro wolne] czw barki przedramie piat bic i nogi a teraz chciałbym zmienic plan na Pon klata trc wt nogi przedramie sro wolne czw plecy i bic piat barki Chciałbym priorytet na bary i klate Dobrze

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-02-14 18:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch śr triceps + biceps + przedramie czw klatka +nogi piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2005-06-23 23:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym przedramiona?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jaw w temacie moj rozkład: poniedzialek :klata+triceps wtorek :barki+nogi sroda :odpoczynek czwartek :plecy+biceps piątek :róznie raz klata+triceps a innym razem barki+nogi Ja mysle nad zrobieniem przedramion w czwartek lub we wtorek (a moze w czwartek i wtorek czy mozna 2 razy)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-02-13 20:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)